Dans cet article, nous verrons plusieurs sujets importants, qu'est-ce que le régime Maggi, un menu pour 4 semaines, un menu pour tous les jours, un tableau des produits et des recettes à utiliser au quotidien seront disponibles en téléchargement au format PDF pour impression.
Comment perdre du poids pour l'été est une question annuelle après un hiver inactif et bien nourri. Vous pouvez trouver de nombreux régimes, dont la plupart sont exclus par bon sens.
Certains régimes nécessitent des restrictions sévères sur la quantité de nourriture et une sensation constante de faim, certains sont malsains et la plupart semblent complètement inefficaces. Trouver une alimentation équilibrée, efficace et sûre est difficile, mais ils existent.
L'un des régimes équilibrés à base d'œufs qui n'ont pas de contre-indications graves est le régime Maggi ou le régime aux œufs. Il est inoffensif pour une personne en bonne santé et, de plus, vous permet de conserver le résultat pendant longtemps.
Pourquoi le régime Maggi est-il efficace pour perdre du poids?
Une belle légende prétend que Margaret Thatcher a adhéré à cette routine quotidienne, d'après laquelle le régime a été nommé. Au bout d'un moment, cette routine quotidienne s'est transformée en un régime mensuel dont l'efficacité a été testée par des milliers de personnes. Selon une autre version, le nutritionniste qui a conçu ce régime s'appelait Maggi.
Le Maggi Egg Diet est une version du Protein Diet., qui repose sur une consommation importante d'aliments riches en protéines avec une restriction sévère de l'apport en glucides.
La différence avec le régime protéiné est la préférence pour les œufs et le fromage cottage par rapport à la viande, c'est pourquoi le régime est souvent appelé régime aux œufs.
L'efficacité du Maggi Egg Diet augmente avec la consommation d'agrumes. Les agrumes sont riches en vitamines, mais dans le cadre de ce régime, une teneur élevée en substances qui augmentent l'activité des enzymes brûle-graisses est plus importante.
En bref, la consommation quotidienne d'œufs, de pamplemousse et le respect du régime alimentaire spécifié permettentperdre jusqu'à 20 kilos. Une sortie appropriée du régime garantit que le poids ne revient pas.
L'efficacité du régime est augmentée par les sports simultanés, et l'abondance de protéines contribue à construire les muscles, plutôt qu'à les brûler.
Règles et caractéristiques du régime Maggi.
Le régime aux œufs de Maggi pour garantir des résultats nécessite un strict respect des règles:
- Le régime Maggi est conçu pour 4 semaines ;
- La base de l'alimentation : les œufs donnent longtemps une sensation de satiété, en plus, ils contiennent la plupart des oligo-éléments et vitamines nécessaires.
- Le menu comprend une liste de produits, vous ne pouvez pas ajouter de produits. L'exception concerne les légumes non féculents, qui peuvent être consommés deux heures après le repas principal en cas de nette sensation de faim ;
- Le régime alimentaire consiste à boire beaucoup d'eau. Pour le travail des reins dans des conditions riches en protéines, beaucoup de liquide est nécessaire. La préférence est donnée à l'eau, mais il est possible de boire n'importe quelle boisson sans sucre. L'essentiel est plus;
- Le sucre est complètement exclu de l'alimentation, l'utilisation d'édulcorants (dont les sodas light) est possible ;
- Il est important de déterminer l'heure d'écriture des réceptions : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Tout au long du mois, il est nécessaire de respecter ce temps afin de prévenir d'éventuelles complications de l'estomac, du foie et des reins, qui augmentent la charge protéique ;
- Les aliments peuvent être retirés de l'alimentation, mais jamais remplacés ;
- Si la taille de la portion n'est pas indiquée, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
- Au sein d'un repas, les produits peuvent être combinés de n'importe quelle manière ;
- Les plats de viande et de légumes sont cuits au bain-marie, mijotés, bouillis et cuits au four.
Quels aliments peuvent être consommés
Le régime Maggi comprend une composante protéique et glucidique.
Protéines :
- Oeufs (à la coque, frits sans huile ou sous forme d'omelette).
- Poitrine de poulet (bouillie, cuite au four, frite sans huile. Sous forme de viande hachée, en morceaux ou en un seul morceau).
- Dinde (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Boeuf maigre (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Poisson faible en gras (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Fromage cottage et fromage faible en gras.
- Des haricots, de préférence des haricots verts.
- Produits laitiers (kéfir, lait caillé, lait cuit fermenté, yaourt).
les glucides:
- Oranges, pamplemousses.
- Fruits sans sucre : pommes, poires, etc. , qui ne sont pas interdits.
- Légumes non féculents : tout sauf les pommes de terre. Cru, mijoté ou en soupe sans bouillon.
En plus du régime alimentaire principal, il est permis d'utiliser du sel et des assaisonnements en quantité habituelle, de boire du café, du thé et toute autre boisson sans sucre.
Quels aliments ne doivent pas être consommés
Le régime aux œufs limite l'utilisation de:
- Sahara;
- Fruits : mangues, raisins, bananes et dattes ;
- céréales;
- Légumes : pommes de terre ;
- Huiles et tout aliment gras.
Le menu High Impact Diet de Maggi comprend des aliments qui sont interdits ou sévèrement limités dans d'autres options de régime amaigrissant, et il n'est pas nécessaire de compter le nombre de calories dans chaque portion.
Seule règle à laquelle on ne peut déroger : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être strictement à la même heure chaque jour. Les collations, même légères, doivent être complètement éliminées.
Régime caillé Maggi - menu pour 4 semaines
Semaine 1
Le corps s'habitue au nouvel ordre de consommation des mêmes aliments.
Le petit-déjeuner est constant, il comprend : 1-2 œufs durs, une orange ou un demi-pamplemousse.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | un des fruits autorisés en nombre illimité. Ceux-ci incluent: pastèques, pommes, agrumes, poires, kiwi. La consommation de fruits à forte teneur en sucre est exclue : bananes, mangues. | viande, viande hachée. Salades vertes. |
| mardi | viande d'oiseau. | 2 œufs, légumes, pain de grains entiers, orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | 1 pain, tomates, fromage allégé ou cottage cheese jusqu'à 5% de matière grasse, tomates. | viande. Salades vertes. |
| jeudi | fruits autorisés. | viande avec des légumes. |
| Vendredi | 2 œufs, ragoût de légumes. | laitue, poisson, orange ou pamplemousse. |
| Samedi | l'un des fruits autorisés. | filet de viande ou de volaille. Salade verte. |
| Dimanche | volaille aux légumes, orange ou pamplemousse. | des légumes. |
semaine 2
La première partie de l'adaptation du corps au nouveau régime est passée. A ce stade, il est possible d'augmenter la quantité de protéines consommées. Effets secondaires du régime : problèmes de selles. Pour vous aider, vous pouvez prendre des décoctions d'herbes médicinales. Le petit déjeuner est similaire à la première semaine.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | filet de viande ou de volaille. Salade verte. | 2 oeufs. Salade verte, orange ou pamplemousse. |
| mardi | filet de viande ou de volaille, viande hachée. Salade verte. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras ou fromage cottage jusqu'à 5 % de matières grasses, légumes. | œufs. |
| Vendredi | un poisson. | 2 oeufs ou oeufs brouillés. |
| Samedi | viande, filet de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | salade de fruits de fruits autorisés en quantité illimitée |
| Dimanche | volaille, tomates. orange ou pamplemousse | répéter le plan de repas. |
semaine #3
Un inconfort psychologique causé par la monotonie des produits consommés est possible. La plus grande perte de poids se produit à ce stade.
Une semaine de redistribution du régime de consommation alimentaire. Le jour même, vous pouvez manger sans restriction les produits autorisés ce jour-là.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| mardi | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | Répétez le menu du premier et du deuxième jour. |
| jeudi | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. |
| Vendredi | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. |
| Samedi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| Dimanche | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
semaine #4
Il y a plus de perte de poids. Cette semaine, le menu affiche uniquement les apports alimentaires quotidiens, ils sont divisés en trois repas. La majeure partie est distribuée pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. |
| mardi | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. |
| Mercredi | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, ou une quantité similaire de fromage, 1 morceau de pain grillé ou de céréales, des légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, ou une quantité similaire de fromage, 1 morceau de pain grillé ou de céréales, des légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
| jeudi | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. |
| Vendredi | Salade aux 2 oeufs, tomate, concombre, carotte, poivron. Pamplemousse ou orange. | Salade aux 2 oeufs, tomate, concombre, carotte, poivron. Pamplemousse ou orange. |
| Samedi | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. |
| Dimanche | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
Lors de l'utilisation du régime Maggi, vous devez vous rappeler l'importance d'éviter les pannes et les troubles alimentaires. L'une des principales raisons peut être appelée la monotonie du panier de produits consommés.
Il est important de diversifier les options de cuisson, d'ajouter aux plats pendant la période de régime:
- verdure,
- utiliser des épices,
- ragoût de viande au jus de légumes,
- faire des smoothies,
- cuire au four.
recettes de régime
Pour une variété de plats culinaires, vous pouvez utiliser plusieurs recettes simples:
Viande au four, volaille
Ingrédients:
- manger du poulet
- gousse d'ail, poivre
- moutarde
Recette:
- Râpez un petit morceau de viande maigre avec de la moutarde, faites de petites incisions avec un couteau bien aiguisé.
- Mettez-y des morceaux d'une gousse d'ail, poivrez.
- Laisser mariner la viande pendant 20 minutes.
- Envelopper dans du papier aluminium et faire cuire dans un four préchauffé à 190°C.
- Cuire jusqu'à cuisson complète.
poisson cuit au four
Ingrédients:
- filet de n'importe quel poisson maigre
- citron,
- Poivre,
- une tomate,
- oignon
Recette:
- Étalez un morceau de papier d'aluminium en couches: rondelles d'oignon, tomate coupée en rondelles, filet de poisson.
- Versez le jus de citron dessus. Fermez le papier d'aluminium, mettez-le dans un four chauffé à 180°C.
- Cuire environ 25 minutes.
ratatouille en français
Ingrédients:
- aubergine,
- courgette,
- oignon,
- poivre,
- carotte
- gousse d'ail
Recette:
- Tous les légumes sont coupés en petits cubes.
- Ail et oignon finement hachés, faites revenir un peu dans une poêle.
- Ajoutez d'abord le poivron à la frite, laissez mijoter 10 minutes, jusqu'à ce que le poivron soit à moitié cuit, puis ajoutez tous les autres légumes.
- Assaisonner d'épices. Cuire à feu doux.
Poulet chinois
Ingrédients:
- Filet de poulet,
- oignon,
- Haricots surgelés,
- gousse d'ail,
- poivre,
- sauce de soja,
- Graines de sésame.
Recette:
- Hacher finement l'oignon et l'ail.
- Frire dans une poêle.
- Ajouter le filet de poulet haché - la friture libérera le jus nécessaire.
- Coupez le poivron en lanières.
- Ajouter 2 cuillères à soupe à la poêle avec de la viande de poulet. sauce soja, ajout de légumes, graines de sésame.
- Cuire à feu doux environ 20 minutes.
Salade méditerranéenne au thon
Ingrédients:
- 1 œuf à la coque
- boîte de thon,
- une tomate,
- concombre,
- verdure.
Recette:
- Oeuf, tomate, concombre coupé en cubes.
- Changez tout, ajoutez une boîte de conserve de thon, des herbes, des épices.
Frites de courgettes
Ingrédients:
- petites courgettes
- épices
Recette:
- Préchauffez le four.
- Dans un bol, mélanger les épices : thym, origan, basilic, ail, sel, poivre.
- Placer les tranches de courgette sur une plaque à pâtisserie, saupoudrer du mélange.
- Cuire au four environ 15 minutes puis faire frire encore 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
Tomates farcies
Ingrédients:
- 200 grammes de viande hachée,
- sel poivre,
- basilic,
- gousse d'ail,
- 4 grosses tomates
Recette:
- Coupez soigneusement le haut de la tomate, à l'aide d'une cuillère à café, retirez le noyau avec les graines.
- Assaisonner les coupes préparées avec du sel et du poivre.
- Préparez la sauce : dans un blender, mixez la pulpe des tomates, le basilic, le sel et l'ail.
- Farcir les tomates avec de la viande hachée, préalablement saler un peu.
- Placer les tomates dans un plat profond antiadhésif.
- Couvrir les verres remplis avec des couvercles, verser sur la sauce.
- Cuire au four à 190°C pendant une heure.
Comment arrêter le régime Maggi
Afin de consolider le résultat et que les kilos superflus ne réapparaissent pas après la fin du régime, certaines recommandations doivent être suivies.
- Tout d'abord, le régime alimentaire doit être composé principalement des mêmes produits.,comme ces 4 dernières semaines. Grâce à cela, le corps ne sera pas stressé en raison d'un changement de nutrition et il sera possible d'éviter les problèmes de digestion.
- La quantité de produits de boulangerie, de sucre et de matières grasses doit être réduite autant que possible.
- La quantité de nourriture consommée doit être augmentée progressivement, il est préférable qu'après chaque repas, il y ait une légère sensation de faim.
- Si possible, lors de la préparation d'une variété de plats, le sel doit être remplacé par de la sauce soja.
- Il est important de continuer à boire suffisamment d'eau, de la remplacer par d'autres boissons moins saines.
Avantages et inconvénients
Le régime de caillé aux œufs de Maggi pour perdre du poids présente un grand nombre d'avantages, grâce auxquels il n'a pas perdu sa popularité depuis de nombreuses années.
Les avantages incluent :
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories ;
- Le régime alimentaire est assez varié et équilibré. Cela ne nuit pas à la santé et ne dérange pas;
- Il n'y a pas de limite de portion, donc il n'y a pas de sensation de faim ;
- Discipliné quand il s'agit de manger et d'abandonner les mauvaises habitudes;
- Il n'y a aucune restriction sur les plats - dans la limite d'un repas, vous pouvez combiner les produits de la manière habituelle. Il est possible de cuisiner des soupes, faire des boulettes, etc. ;
- Le régime Maggi convient à tout âge, en l'absence de contre-indications de santé ;
Il y a aussi des inconvénients :
- L'âge et la tendance à former des plaques de cholestérol ne sont pas une contre-indication, mais une consommation élevée d'œufs peut dans certains cas aggraver la santé des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. S'il y a une prédisposition ou une pathologie existante, vous devez surveiller le taux de cholestérol dans le sang, et si vous vous sentez moins bien, abandonnez ce régime.
- Une stricte adhésion au régime quotidien et au régime prescrit pour chaque repas de chaque jour est requise.
- Vous ne pouvez pas substituer des produits à moins que la possibilité de le faire ne soit indiquée ("tout légume", "tout fruit").
- Avec une entrée brutale dans le régime Maggi, les pannes sont inévitables, et avec une sortie brutale - pour reprendre du poids. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez vous préparer correctement au régime et le terminer en douceur. Marche et arrêt pendant au moins une semaine, et certains principes nutritionnels sont mieux conservés longtemps pour maintenir et améliorer les résultats.
- Dans certains cas, une détérioration de l'état de la peau et des cheveux, causée par une carence en glucides et en fibres notamment, est possible. La détérioration est réversible et après le retour à une teneur normale en glucides dans l'alimentation, l'état normal de la peau et des cheveux reviendra en une à deux semaines.
Contre-indications
- Le Maggi Egg Diet est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, comme la plupart des régimes avec restriction de la quantité de divers aliments.
- L'allergie à l'un des composants est une contre-indication incontestable. Certains aliments du régime alimentaire peuvent être exclus ou remplacés dans les aliments autorisés. Une allergie aux œufs ou aux agrumes (qui est un allergène courant) exclut complètement ce régime.
- Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, du pancréas et des reins doivent également s'abstenir d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation, voire abandonner ce régime comme une variante du régime protéiné. Le déséquilibre des nutriments en faveur d'une augmentation des protéines et d'une diminution des glucides impose une charge plus lourde sur l'estomac, le foie et les reins.
En présence de maladies, une exacerbation ou une détérioration du bien-être général d'une personne est possible. Si le régime au caillé de Maggi semble préférable, vous devez le suivre strictement sous la surveillance d'un médecin et surveiller régulièrement votre sang et votre bien-être.
Que faire en cas de rupture ou de violation du régime alimentaire.
Le régime Maggi est dur et demande une volonté de fer. Le régime aux œufs ne tolère pas les échecs et les violations: avec tout écart par rapport au régime ou l'ajout de produits non inclus, vous devez recommencer tout le régime.
il y a quelques astucespour s'assurer qu'il n'y a pas de pannes pendant le régime.
- Une semaine avant le départ, vous devez limiter votre apport en glucides. Abandonnez le sucre dans le thé et le café, limitez les desserts au minimum, réduisez progressivement les portions de glucides au profit du composant protéique.
- Il existe également un risque de regagner les kilos perdus avec un retour brutal à l'alimentation habituelle. Para evitar que esto suceda, dentro de una semana después del final de la dieta, debe volver gradualmente a su menú los alimentos habituales, siguiendo la dieta de la primera semana y agregando carbohidratos lentos (cereales), papas y una cantidad limitada de verduras dulcesà la même.
- Autrement dit, avec une approche raisonnable, le régime aux œufs n'a pas quatre semaines, mais six : une semaine de préparation, quatre régimes et une semaine de sortie compétente.
- Pour maintenir son poids et améliorer les résultats obtenus, mieux vaut minimiser la consommation de sucre pur, de desserts et pâtisseries sucrés, et de fruits sucrés.
Maggi Diet, est un régime aux œufs, est un régime au fromage cottage Maggi Diet, est une variante du régime protéiné, donne d'excellents résultats dans les plus brefs délais. Il présente un grand nombre d'avantages qui permettent aux personnes de tous âges d'adhérer à ce régime et présente un nombre record de contre-indications.
Téléchargez le tableau du régime Maggi avec un menu détaillé pour 4 semaines, qui comprend un menu pour chaque jour. En suivant des règles simples, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilos sans avoir faim et sans nuire à votre santé.